건강기능식품 비교: 호르몬 조절에 좋은 제품은? (이소플라본, 마카, 비타민B6)
현대인의 스트레스, 불규칙한 생활습관, 환경호르몬 노출은 호르몬 불균형의 원인이 되며, 이로 인해 생리불순, 수면장애, 피로, 갱년기 증상 등 다양한 문제가 발생합니다. 이를 개선하기 위한 방법 중 하나로 건강기능식품 섭취가 각광받고 있습니다. 특히 이소플라본, 마카, 비타민B6는 대표적인 호르몬 조절 보조 성분으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 각 성분의 효능과 특징, 복용 시 주의사항을 비교하여 자신에게 맞는 건강기능식품 선택을 돕겠습니다. 이소플라본: 여성호르몬을 닮은 식물성 에스트로겐이소플라본은 콩에서 추출되는 식물성 에스트로겐으로, 체내 에스트로겐 수용체와 유사한 작용을 하는 성분입니다. 특히 갱년기 여성에게 추천되는 대표적인 성분으로, 호르몬 저하로 인한 안면홍조, 불면증, 골다공증 예방에 긍..
2025. 6. 14.
남성 갱년기 증상과 진단 기준 (호르몬, 자가진단, 병원검사)
남성도 나이가 들면 호르몬 변화로 인해 갱년기 증상을 겪게 됩니다. 그러나 여성에 비해 인식이 낮고 증상이 서서히 나타나기 때문에 방치되기 쉽습니다. 남성 갱년기는 단순한 노화가 아닌, 테스토스테론 수치 저하로 인한 호르몬 질환입니다. 본 글에서는 남성 갱년기의 주요 증상과 원인이 되는 호르몬 변화, 자가진단 체크리스트, 병원에서 받는 진단 기준까지 상세히 안내드립니다. 자신의 몸을 제대로 이해하고, 건강한 중년을 보내는 데 도움이 되시길 바랍니다. 테스토스테론 감소와 남성 갱년기남성의 주요 성호르몬인 테스토스테론은 30대 이후 점차 감소하게 되며, 이로 인해 다양한 신체적·정신적 변화가 발생합니다. 테스토스테론 수치가 낮아지면 근육량 감소, 피로감, 체지방 증가, 성욕 저하, 발기력 감소 등의 변화가 ..
2025. 6. 14.
수면 단계별 회복 전략 (렘수면, 깊은 수면, 수면 사이클)
잠은 단순한 휴식이 아닌, 뇌와 몸이 회복되고 재충전되는 복합적인 생리 작용입니다. 하지만 수면 시간이 길어도 아침에 피곤함이 가시지 않는다면, 이는 ‘수면의 질’에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 수면은 렘수면과 비렘수면(얕은 수면, 깊은 수면)이라는 단계로 나뉘며, 이들의 균형 있는 순환이 매우 중요합니다. 이 글에서는 각 수면 단계의 특징과 회복 메커니즘, 그리고 질 높은 수면 사이클을 유지하는 실질적인 전략을 알려드립니다. 렘수면: 뇌의 정리와 감정 회복이 일어나는 시간렘수면(REM sleep, Rapid Eye Movement sleep)은 수면 중 눈동자가 빠르게 움직이는 단계로, 꿈을 많이 꾸는 시기이며 뇌의 활동이 매우 활발해집니다. 전체 수면 시간 중 약 20~25%를 차지하며, 주로..
2025. 6. 13.
