수면 단계별 회복 전략 (렘수면, 깊은 수면, 수면 사이클)
잠은 단순한 휴식이 아닌, 뇌와 몸이 회복되고 재충전되는 복합적인 생리 작용입니다. 하지만 수면 시간이 길어도 아침에 피곤함이 가시지 않는다면, 이는 ‘수면의 질’에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 수면은 렘수면과 비렘수면(얕은 수면, 깊은 수면)이라는 단계로 나뉘며, 이들의 균형 있는 순환이 매우 중요합니다. 이 글에서는 각 수면 단계의 특징과 회복 메커니즘, 그리고 질 높은 수면 사이클을 유지하는 실질적인 전략을 알려드립니다. 렘수면: 뇌의 정리와 감정 회복이 일어나는 시간렘수면(REM sleep, Rapid Eye Movement sleep)은 수면 중 눈동자가 빠르게 움직이는 단계로, 꿈을 많이 꾸는 시기이며 뇌의 활동이 매우 활발해집니다. 전체 수면 시간 중 약 20~25%를 차지하며, 주로..
2025. 6. 13.
수면 건강을 위한 영양소 가이드 (마그네슘, 트립토판, 멜라토닌)
불면증과 수면 질 저하는 단순한 습관 문제가 아닙니다. 우리 몸에 필요한 특정 영양소가 부족하거나 불균형할 때도 수면에 문제가 생길 수 있습니다. 수면을 조절하는 호르몬과 신경전달물질은 다양한 영양소의 도움을 받아야만 정상적으로 분비되고 작용하기 때문입니다. 그 중 마그네슘, 트립토판, 멜라토닌은 수면과 직접적으로 관련된 대표 성분들입니다. 이 글에서는 이 세 가지 영양소의 기능과 작용 메커니즘, 식품 및 보충제로의 섭취 방법까지 자세히 안내해드립니다. 마그네슘: 신경을 안정시키는 ‘천연 진정제’마그네슘은 인체 내 300가지 이상 효소 반응에 관여하며, 특히 신경계 안정과 근육 이완, 수면 유도에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 불안감, 근육 경련, 두통, 수면 중 깨는 증상 등이 동반되며, ..
2025. 6. 13.
